Hip thrust - så bygger du starkare sätesmuskler
Lär dig hip thrust med rätt teknik, fotplacering och progression. Bygg starkare sätesmuskler hemma eller på gymmet - läs guiden!
Kategori Styrketräning
Bygg styrka och självförtroende med träning
I vår kategori om styrketräning dyker vi ner i allt som rör muskeluppbyggnad, kost och hemmaträning. Här hittar du inspirerande artiklar som hjälper dig att förstå grunderna i styrketräning, oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett tag. Vi delar med oss av effektiva träningsprogram, näringsriktiga kosttips och smarta strategier för att träna hemma. Vårt mål är att ge dig verktygen för att nå dina träningsmål och skapa en hållbar livsstil. Stanna kvar och utforska våra inlägg för att hitta motivation och expertis som kan hjälpa dig på din resa mot en starkare version av dig själv.
Russian squat routine för starkare knäböj på sex veckor
Russian squat routine på svenska: följ sexveckorsschemat, välj rätt träningsmax och toppa mot ett nytt 1RM. Läs guiden.
Tricepsövningar med hantlar hemma för starkare armar
Tricepsövningar med hantlar hemma: lär dig rätt teknik, välj vikt och följ färdiga pass för starkare armar. Läs guiden!
Raka marklyft med rätt teknik och kontroll
Raka marklyft: lär dig rätt teknik, hitta rätt djup och undvik vanliga misstag. Läs om belastning, varianter och träningsupplägg.
Split squat med rätt teknik - bygg starkare ben hemma
Lär dig göra split squat med rätt teknik, hitta rätt variant och bygg styrka hemma. Se upplägg, vanliga misstag och smart progression.
Hur många repetitioner och set behöver du?
Hur många repetitioner och set behöver du? Läs guiden för styrka, muskeltillväxt, rätt vikt och progression på gymmet eller hemma.
Enarms hantelrodd med rätt teknik och bra ryggkontakt
Lär dig enarms hantelrodd med rätt teknik, vikt och reps. Bygg ryggstyrka hemma och undvik vanliga misstag. Läs guiden!
Benpressens fotplacering för bättre träff i benen
Lär dig hur fotplacering i benpress påverkar lår, säte och baksida lår. Hitta rätt teknik och position för ditt mål.
Pull up från noll - teknik, progression och vanliga misstag
Lär dig göra en strikt pull up med rätt grepp, teknik och progression. Börja från noll, välj rätt variant och undvik vanliga misstag.
Pullover med hantel - så gör du övningen rätt
Pullover med hantel för bröst och lats. Lär dig rätt teknik, vikt, rörelseutslag och set för effektiv hemmaträning. Läs guiden!
Rycket i tyngdlyftning - teknik, varianter och vanliga fel
Lär dig rycket i tyngdlyftning med rätt grepp, teknik och varianter. Undvik vanliga fel och träna säkrare hemma eller på gymmet.
Inåtrotation för axeln - övningar, teknik och dosering
Lär dig inåtrotation för axeln med gummiband och kabel, rätt dosering och viktiga varningssignaler. Läs guiden för en starkare axel.
Baksida axlar - övningar för bättre kontakt och progression
Lär dig träna baksida axlar med rätt övningar, teknik, set och reps. Få ett enkelt upplägg för gym och hemmaträning - läs guiden!
Sittande lårcurl - teknik, vikt och vanliga misstag
Lär dig rätt teknik för sittande lårcurl, välj rätt vikt och undvik vanliga misstag. Läs guiden om upplägg, alternativ och progression.
Sidoplanka med rätt teknik och smart progression
Sidoplanka med rätt teknik: lär dig varianter, hålltider och vanliga fel för starkare bål. Läs guiden och träna säkrare hemma.
Raka marklyft med hantlar - teknik, vikt och progression
Lär dig raka marklyft med hantlar för starkare hamstrings och säte. Få teknik, viktval, progression och vanliga misstag i vår guide.
Snygga armar med styrketräning - så lyckas du
Så får du snygga armar med rätt övningar, progression och kost. Läs ett enkelt upplägg för gym och hemmaträning.
Pull-up eller chin-up? Så väljer du rätt variant
Pull-up eller chin-up? Lär dig skillnaderna i grepp, muskelarbete och teknik och hitta rätt variant för starkare träning. Läs guiden!
CrossFit-pass med styrka - så bygger du ett effektivt upplägg
Lär dig bygga ett effektivt CrossFit-pass med styrka, teknik och smart skalning. Se upplägg, WOD-exempel och råd för 2-4 pass i veckan.
Dips tränar vilka muskler? Teknik, varianter och progression
Dips tränar triceps, bröst och axlar. Lär dig rätt teknik, säkra varianter och hur du bygger styrka med smart progression.
Liggande tricepsextension med bättre teknik och progression
Lär dig liggande tricepsextension med rätt teknik, vikt och reps. Jämför hantlar, EZ-stång och kabel för starkare triceps. Läs guiden!
Vilka muskler tränas i latsdrag? Teknik och grepp
Latsdrag tränar främst den breda ryggmuskeln. Läs hur grepp, teknik och upplägg ger bättre ryggträning.
Vilka muskler tränar marklyft? Teknik, varianter och tips
Vilka muskler tränar marklyft? Läs om säte, baksida lår, rygg, teknik och varianter för styrka och muskelbygge.
Bli starkare med styrketräning - ett enkelt upplägg
Lär dig bli starkare med styrketräning hemma eller på gymmet. Få ett enkelt upplägg, tips om progression och råd om mat och återhämtning.
Bygg muskler hemma - program, progression och kost
Bygg muskler hemma med kroppsvikt, gummiband eller hantlar. Få ett 3-dagarsprogram och tips om progression, kost och återhämtning.
Sidolyft med kabel - teknik, vikt och smart progression
Sidolyft med kabel för starkare axlar. Lär dig rätt teknik, vikt, reps och axelvänliga justeringar. Läs guiden och träna smartare.
