Otto Åström - Sida 7

Vill du gå ner 0,5 kg i veckan? Läs guiden om energiunderskott, mat, träning och hur du följer vikttrenden hållbart.

Lär dig hålla vikten efter viktnedgång med hållbara vanor för mat, rörelse, sömn och uppföljning. Läs guiden och kom igång.

Så tränar, äter och laddar du inför halvmaran utan stress. Läs guiden för pigga ben och en trygg start.

Lär dig knäböj med skivstång med rätt teknik, vikt och upplägg för styrka och muskelvolym. Läs guiden och träna säkrare.

Hur många kalorier behöver en man per dag? Se riktvärden för aktivitet och lär dig anpassa intaget för viktminskning eller muskler.

Bygg bättre fotbollskondition med korta intervaller, rätt vila och tydlig progression. Se tre praktiska pass för sprint och matchtempo.

Vill du få bort fett på magen? Läs en konkret plan med mat, träning och vardagsrörelse för hållbar fettförlust och mindre svullnad.